基础代谢计算器
基础代谢计算器：Mifflin-St Jeor 公式估算 BMR 与 TDEE，给出减脂 / 维持 / 增肌建议热量。本地运行，无需注册。
身体与活动
性别
身高：170 cm
体重：65 kg
活动系数
轻度活动（每周运动 1-3 次）
计算结果
1568
基础代谢 BMR（千卡 / 天）
2156
每日总消耗 TDEE（千卡 / 天）
1656
减脂（千卡 / 天）
每日约 500 千卡热量缺口，温和减重
2156
维持（千卡 / 天）
摄入与消耗持平，保持当前体重
2456
增肌（千卡 / 天）
每日约 300 千卡热量盈余，配合力量训练
| 活动档位 | 说明 | 系数 | TDEE（千卡） |
|---|---|---|---|
| 久坐 | 几乎不运动，久坐办公 | 1.2 | 1882 |
| 轻度活动 | 每周运动 1-3 次 | 1.375 | 2156 |
| 中度活动 | 每周运动 3-5 次 | 1.55 | 2430 |
| 高度活动 | 每周运动 6-7 次 | 1.725 | 2705 |
| 极高度活动 | 体力劳动或专业训练 | 1.9 | 2979 |
采用 Mifflin-St Jeor 公式估算，结果为参考值；孕期、疾病或运动员等特殊人群请咨询专业人士。
关于「基础代谢计算器」
减脂期每天该吃多少？先算基础代谢 BMR，再按活动量折算每日总消耗 TDEE，最后给出减脂、维持、增肌三档建议热量，一张表看懂各档位差异。
本地处理不上传服务器免费使用
适用场景
- 制定减脂期每日热量摄入目标
- 增肌期估算需要的热量盈余
- 了解不同活动量对消耗的影响
- 搭配 BMI 结果设定体重管理计划
使用步骤
- 选择性别并输入年龄、身高、体重
- 选择日常活动系数
- 查看 BMR、TDEE 与三档建议热量
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是静息状态维持生命所需的最低热量；TDEE 是 BMR 乘以活动系数后的每日实际总消耗。
活动系数怎么选？
按近三个月平均活动量选择：久坐办公选「久坐」，每周运动 1-3 次选「轻度」，以此类推。
减脂热量为什么这么定？
在 TDEE 基础上减去约 500 千卡，对应每周约 0.5 公斤的温和减重速度，更容易坚持。
我的身体数据会被保存吗？
不会。计算在浏览器本地完成并即时出结果，不上传、不存储任何数据。